近日

我國多地高溫天氣持續

持續高溫悶熱天氣

極易引發中暑

甚至熱射病

嚴重的還會危及生命

如何防暑降溫

請收下這份健康指南

01. 科學飲水，及時補水

夏季高溫，人體因大量出汗導致水分流失加劇，對水的需求大幅增加。若處于高溫勞動或運動狀態，水分消耗更是成倍上升。因此，外出時務必隨身攜帶水壺，每30分鐘飲用100 - 200毫升水，少量多次補充，切不可一次性大量飲水。若在運動過程中，可選擇運動飲料，既能補充水分，又能快速補充流失的電解質，維持身體電解質平衡。

02. 錯峰鍛煉，選擇適宜方式

高溫時段太陽輻射強、氣溫高，此時運動極易引發中暑。建議將戶外運動安排在清晨或傍晚，此時氣溫相對較低，能有效減輕高溫對身體造成的負擔。若想進行強度較大的鍛煉，不妨選擇室內運動場所，如健身房進行器械訓練、動感單車運動，或在游泳館游泳，既能享受運動樂趣，又能避開烈日高溫，避免運動不適。

03.合理膳食，清爽消暑

夏日高溫易使人食欲不振，飲食上應選擇清爽、清淡的食物，遠離油膩、辛辣食品，減輕腸胃消化負擔。多食用富含水分的果蔬，如甘甜多汁的西瓜、清脆爽口的黃瓜、酸甜開胃的西紅柿等，既能補充身體所需水分，又能提供豐富的維生素和礦物質，為身體注入活力。

04. 減少暴曬，做好防護

盡量縮短戶外停留時間，避免長時間暴露在陽光直射之下。盡量避免在上午10點至下午4點期間外出活動。若必須外出，務必做好防曬措施，涂抹防曬霜，戴上防曬帽、太陽鏡，既能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害，預防曬傷、曬黑，又能降低頭部溫度，減少中暑風險。

05.關注健康，謹防中暑等不適

高溫帶來的不僅僅是體感不適，還可能在短期內對健康造成一系列危害，嚴重時甚至危及生命。高溫下，人體排汗機制可能崩潰，引發一系列熱相關疾病。輕則出現熱疹、熱水腫、熱暈厥，重則發生重癥中暑，如不及時救治，會危及生命。同時，高溫還是多種慢性疾病的“催化劑”，可加劇循環、呼吸、泌尿及精神心理疾病的發生發展。

如果出現頭暈、乏力、多汗、心悸、皮膚灼熱等不適癥狀，及時使用解暑藥品，嚴重時立即就醫，警惕熱射病的發生。此外，及時關注預報預警信息，提前做好防護措施，才能最大程度降低高溫健康風險。

來 源丨網絡綜合